Sabadao sussa

Nao fiz nada hj, fiquei mais de pernas pro ar do que qqr coisa, o almoço foi light ja postei hj.

No jantar preparei uma vitamina com leite desnatado, 3 bananas nanicas pequenas, 1 avocado (aquele abacate pequenininho) e 2 colheres e meia de sopa de aveia. E pao integral com 1 cs de óleo de azeite. Sei que foi bem calórico ao contar as calorosas de cada uma, mas o importante é que matei as lombrigas pq fazia tempos que queria tomar vitamina assim, e que ela é bem nutritiva, sustenta pra caramba, comi isso as 18:30h e estou muito satisfeita e sentindo saciada até agora as 23h. E acho que nem vou precisar do lanche da ceia.

Para desencargo da consciência fiz 17' de jump e fiquei feliz com o registro do #frequencimetro #polar#axn30!!! See pics below:

Na pic abaixo mostra a data no estilo gringo mm/dd/ano e a hora que comecei a atividade (8:36h)

Duraçao e o meu bpm medio 129.

Uhuuullll alguns minutinhos e 230 calorosas pro espaço!!!

Abaixo segue copia da tela do app da #BoaForma que estou amando para registrar o que consumo durante td o dia, esse app é o mais pratico, completo, muitos alimentos listados, dicas de alimentaçao e treinos!

E eles disponibilizam um grafico para voce ter nocao de como foi a semana:

Tabela de tempo de cozimento

By www.sertaozinho.com

Hortaliça / Legume	fervura na água (tempo em min.)	no vapor (tempo em min.)	na panela de pressão (tempo em min.)	panela tampada ?
Abóbora	20 - 25	25 - 30	8 - 10	sim
Abobrinha	15 - 20	20 - 25	3 - 4	sim
Alcachofra	35 - 45	***	10 -12	não
Alho Poró	20 - 25	25 - 30	8 - 10	não
Aspargo	5 - 15	7 - 15	1 -  1 ½	não
Batata	25 - 35	30 - 45	10 - 15	sim
Batata Doce	15 - 25	25 - 30	6 - 8	sim
Beringela	8 - 15	15 - 20	***	sim
Beterraba	45 - 90	50 - 90	10 - 18	sim
Brócoli	8 - 20	15 - 20	1 ½  -  2 ½	não
Cará	30 - 40	45 - 50	10 - 15	não
Cebola	15 - 25	***	3 - 4	não
Cenoura	15 - 25	20 - 30	3 - 5	sim
Chuchu	10 - 15	15 - 20	1 - 2	sim
Cogumelo	15	25	***	não
Couve	***	3 - 5	***	sim
Couve-Flor	20 - 30	25 - 30	10 - 15	não
Ervilha	8 - 20	10 - 20	½  -  1	não
Espinafre	3 - 5	5 - 10	1 - 1 ½	sim ou não
Feijão Verde	20 - 40	25 - 40	1 - 3	sim
Mandioca	15 - 20	20	10	não
Mandioquinha	10 - 15	20	8 - 10	não
Milho Verde	5 - 10	10 - 15	1  -  2	sim
Nabo	10 - 20	20 - 25	1 ½ - 3	não
Pepino	5 - 6	***	***	sim
Pimentão	10 - 15	***	5 - 8	não
Quiabo	10 - 20	20	***	não
Repolho Branco	12 - 15	15	2  -  3	não
Repolho Verde	3  -  8	8  -  10	1  -  1 ½	não
Salsão	15 - 20	25 - 30	2  -  3	sim
Tomate	5 - 10	10	***	sim
Vagem	20 - 35	15 - 30	1 ½  -  3	não

Calculo da Taxa do Metabolismo Basal (TMB)

Fiz o calculo da minha TMB nesse site:

www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb

Meu resultado:

Só Por Hoje...

Não acredito que hoje 30/08/13, Sexta, consegui acordar cedo 🙌 e foi o dia que cheguei mais cedo 💪 na acady!!! Era umas 7:15h da madruga 👏, cheguei td meninona na vibe e na motivation mas com cara de pastel, de quem acabou de acordar, whatever!!!..

Aqueci na esteira pouco mais de 5' e lasquei no treino de inferiores, me liguei de ligar o frequencimetro depois de uns 20' que jah estava treinando, hj nem vou tirar foto dos registros dele pq to deitada e ele estah logo ali mas to com piguicitche pra pegar! Vou postar fotos do lanchinho light da tarde, iogurte grego 0%gordura, sabir morango da Batavo com um colher cheia de Chia!!! Uhuuulll amo!!!!

E tbm tem foto de algumas das coisas qie comprei ontem no supermercado, oleaginosas e uva-passa! 

Hoje to um pouco desanimada...

Queria fazer alguma atividade fisica mas ta dificil, acabei de lavar meu banheiro, e acabei de montar meu mini trampolim que comprei no ponto frio quem sabe mais tarde eu nao faca um teste drive nele, né???

Almocei as 14h, veja a foto abaixo no fim coloquei 2 cs cheia de arroz japones por isso nao saiu na foto, mas tah aqui registrado. E pra adocar a boca comi metade de barrinha de proteina da Trio sabor cookie, comi metade pq nao gostei do sabor.

O que esqueci de registrar ontem aqui foi que fui no médico (UPS) ontem e a minha pressao estava 14/08, afff mto alto pra mim pq eu sempre tive baixa, 11/08, agora vou medir em casa td dia por um periodo de tempo pra ver, porque tambem eu to no meu auge de gorda e os anos avancando jah viu neh???

Acabei de fazer 2 medicoes seguidas as 15h e deu 14/08 e depois 13/08. Tô prêo!!!

Meu almoço de hj (14:00h), cozinhei batata doce e coloquei no forno pre-aquecido com filé de frango com pouquissimo sal mas bastante alho, açafrao e louro em pó. Embaixo do frango coloquei um pouco de óleo de coco pra nao grudar na travessa.

1• registro das minhas medidas

Acordei tarde, tipo 10h e so sai da cama as 11h, meu plano ate antes de dormir era acordae as 8h para tomar super cafe health and lean e ir tranquila pra acady, mas this is real life e nao consegui, desliguei o despertador e voltei a dormir tava me sentindo muito cansada, tipo cansaço acumulado mesmo.

Depois que levantei acordei no pique,resolvi  tirar minhas medidas, para postar aqui e ver a evolução, ou nao (rssss), #sqn!!! Por isso vou postar para ter o compromisso de EVOLUIR!!!

Postei no IG (@vaijujubex) que estou tomando alcachofra, comprei faz quase 2 meses, tomei direitinho por quase 1 mês mas depois comecei a avacalhar e esquecer de tomar, meia hora antes das 2 principais refeiçoes, agora vou tentar tomar direitinho afinal tem um monte de pilulas ainda, comprei uma caixa com 100, e vamos ver se ele ajuda nesse processo de eliminaçao de gordurosas para ficar GOSTOSAAA!!!...

Reeducando a alimentação

Não fui malhar, hj seria treino de inferiores mas ontem peguei pesado no superiores e tava doendo mto os braços, resolvi ir amanhã.

Aproveitei para passar no supermercado e comprei coisas super lights, temperinhos funcionais para temperar os mtos filés de frango e peixe que virão! E mras outras coisitchas boas como couve, salsa, hortelã, limão para fazer meus cubos de clorofila e congelar; comprei 3 tipos de oleaginosas, uva passa, linhaça dourada. Não estava nos meus planos mas passei na farmácia e não aguentei e comprei óleo de cártamo, da All Nature com 120 cápsulas, paguei R$37. (Vide pic).

Minha janta foi omelete de 2 ovos inteiros e mai/"s 2 claras, cebolinha e a parte gorda foi 3 fatias de mussarela acompanhado de um pedaço de batata doce cozida no vapor. (See pic) e meu super suco com couve, hortelã, salsa, 2 maracujás e 1 maçã para adoçar naturalmente.

Por hj é só.... Good night!!!

Temperos funcionais (fitoterápicos)

                                                                     Veja quadro abaixo:

TEMPEROS	PROPRIEDADES FITOTERÁPICAS	MODO DE USO
Açafrão	Antioxidante, antiinflamatório, digestivo	Arroz, saladas, carnes
Alecrim	Estimulantes, antidepressivo, pressão alta	Sopas, molhos, carnes
Alfavaca	Digestivo, sedativo, tônico, diurético	Massas, carnes, molhos
Alcaparra	Estimulante estomacal	Molhos e marinados
Alho	Circulação, antioxidante e digestivo	Refogados em geral
Canela	Digestivo, antioxidante, osteoporose, pressão	Compotas, infusão
Cardamomo	Antioxidante	Pratos indianos
Coentro	Digestivo,antioxidante, ansiolítico	Vegetais, carnes, molhos
Cominho	Diurético, digestivo	Cremes, carne assada
Cravo da Índia	Menopausa, arteriosclerose, colesterol	Doces, pães, assados
Erva doce	Tonturas, náuseas, infecções estomacais	Pães, bolos, saladas
Gengibre	Antioxidante, emagrecedor, cardiovasculares	Molhos,doces, carnes
Hortelã	Estimulantes, parasitas intestinais, brônquios	Frutas,sorvetes,carnes
Louro	Alivia gases intestinais, antioxidante	Cozidos, assados,feijões
Manjericão	Diurético, digestivo, fortificante, antigripal	Base para diversos pratos
Mostarda	Antioxidante, alivio de dores	Conservas, assados, peixes
Orégano	Antibacteriano, antibiótico, analgésico, sedativo	Tortas, molhos, ensopados
Pimenta	Antioxidante, analgésico, produz endorfinas	Pratos salgados
Salsinha	Equilíbrio hormonal, bronquite, cistite	Molhos,saladas, guisados
Salvia	Antibacteriano, digestivo, antioxidante	Carnes, queijos, saladas
Tomilho	Distúrbios intestinais, garganta, tosses	Patês, embutidos, legumes