To ha quase 3 semanas sem fazer qqr tipo de exercicio e totalmente mal educada alimentarmente... Afff SOCORROOOOO!!!!.. To me sentindo uma bola rolando por aew!!!!!
quarta-feira, 30 de janeiro de 2013
segunda-feira, 14 de janeiro de 2013
Saldao da semana que passou
So consegui seguir o plano de corrida 1x e o resto da semana chutei o balde alem de nao malhar, nao fiz a RA e tomei refri uns 4 dias e na sexta fiquei mal de gripe, garganta doendo e tosse chata! Alem de mtos fatores que contribuiram pra essa avacalhação foi tbm o tempo que esfriou e choveu direto, inclusive perdurou por td fds e nessa Segundona... To esperando minha cliente chegar pra fazer drenagem nela e os planos do jogging acho que vai miar again.... Aaaah que peninhaaaaa rsssss
sábado, 12 de janeiro de 2013
Chutei o balde
Furei treino na quinta, e no fim furei na sexta tbm, pq acordei mal da garganta , trabalhei muuuito na parte da tarde, fiz mts massagens seguidas e fiquei com dores na lombar e td conspirou contra pois o tempo tava chuvoso tbm aew voltei pra casa e fiquei jogada no sofá totalmente imprestavel com dores, frio e cala frios morrendo de medo de ficar gripada.
No sabado acordei meio dia, fui no churras da casa minha irmã e lá terminei de chutar o balde na comilança e nao fui nem caminhar, dia friiiio...
No sabado acordei meio dia, fui no churras da casa minha irmã e lá terminei de chutar o balde na comilança e nao fui nem caminhar, dia friiiio...
quinta-feira, 10 de janeiro de 2013
Furei o treino, do sofá rumo ao 5k
Furei o treino hj, a chuva nao parou de cair hj o dia todo!!!!.....
Pra ajudar a meter os 2 pés na jaca comi coxinha e um copo de coca. Tá confessado um dos pecados de hj.
Pra ajudar a meter os 2 pés na jaca comi coxinha e um copo de coca. Tá confessado um dos pecados de hj.
quarta-feira, 9 de janeiro de 2013
Nove de Janeiro (sem inspiracao)
Acabei de terminar uma sessao de massagem na minha amiga, preparei um Rap10 com queijo e presunto eqto ela tá estirada na maca, to morrendo de vontade de cair de boca numa super pizza ou coxinha que vi num lugar chamado casa de massas por esses dias. Aew minha amiga ofereceu o rap10 um lanche mais light. Ta chovendo e to deitada no sofa da casa dela pensando se vou ou nao caminhar, hj seria dia de descanso conforme p app que estou seguindo, mas nesses dias tenho que fazer algo a mais nao posso ficar parado, mas e a preguiça????....
Ainda na casa da minha amiga comi alguns amendoins salgados, mas queria msm eram comidas gordas como pizza, big mac, coxinha, tava pensando onde ia parar ao sair da casa dela mas aew lembrei que tinha frango assado e coca-cola em casa, cheguei e eram quase 23h comi arroz, frango assado e abobora japa cozida com copao de coca! Ain tenho que entrar na linha nao to conseguindo engrenar na R.A. Queria achar alguma blogueira que esteja na mss situacao que eu, desde a gde qtdd de eliminar peso, iniciante na blogsfera e que tb tá iniciando a correr!.....
Ainda na casa da minha amiga comi alguns amendoins salgados, mas queria msm eram comidas gordas como pizza, big mac, coxinha, tava pensando onde ia parar ao sair da casa dela mas aew lembrei que tinha frango assado e coca-cola em casa, cheguei e eram quase 23h comi arroz, frango assado e abobora japa cozida com copao de coca! Ain tenho que entrar na linha nao to conseguindo engrenar na R.A. Queria achar alguma blogueira que esteja na mss situacao que eu, desde a gde qtdd de eliminar peso, iniciante na blogsfera e que tb tá iniciando a correr!.....
terça-feira, 8 de janeiro de 2013
Sabedoria vale muito na hora de emagrecer!
Pesquisando, pesquisando e pesquisando achei esse blog degordinha-a-magrinha.blogspot.com, texto abaixo copiado.
"DEZ DICAS PARA QUEM QUER EMAGRECER !!!
Recebi umas dicas por e-mail, no tocante a emagrecimento, são dez conselhos, bem legais e que fazem a diferença!
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo!"
Dukan Dukan ouvi-lo ou nao, Ô duvida cruel!!!.....
"DEZ DICAS PARA QUEM QUER EMAGRECER !!!
Recebi umas dicas por e-mail, no tocante a emagrecimento, são dez conselhos, bem legais e que fazem a diferença!
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo!"
Dukan Dukan ouvi-lo ou nao, Ô duvida cruel!!!.....
Biblia em 90 dias
Agora vou cuidar do espirito, seguindo plano de leitura da bible em 90 dias da "you version" estou adiantada um dia, e no dia 08! Lendo Leviticos!!!... Senhor fala cmgo, me limpa e me purifica atraves da Sua Palavra! Revela os seus códigos secretos, previlégio guardado apenas para seus filhinhos!
De "coach potato" para ser uma corredora
Treino, comecei 18:50h caminhei por 20' pra aquecer e depois segui o app C25K, que é um app que propõe preparar qqr sedentario (coach potato, traduzindo ao pé da letra é batata do sofá), a correr 5km num programa de 8 semanas, 3x por semana e por 30'. E deixei rodando junto com o app RunKeeper (veja foto da tela)
Estou na quinta semana apos parar as 2 ultimas semanas de Dez/12, voltei no dia 31/12 e desde então to meio capenga, pq na quinta passada dia 03/01, que era o segundo dia de treino da semana 5, e nela tinha que correr por 8', intercalando com caminhadas no total de 31', pra mim foi puxadinho, nao durante o exercicio, mas senti dores nos pés e pernas depois, e acabei nem fazendo o 3• dia da semana 5 pq esse era mais punk ainda, correr sem intervalos por 20' sem parar.
Só retornei hj a me exercitar e resolvi voltar no primeiro dia da semana 5, com algumas adaptacoes, que é aquecer 5', correr 3x 5' intercalando caminhadas 3x de 3', mas eu corri 5' a mais. Somando o tempo que caminhei antes de comecar o treino intervalado, veja foto tela do app. Só nao concordo com as calorias gastas, usei tbm monitor cardíaco e prefiro ficar com a sua marcaçao de calorias gastas que foram 578kcal!!! Uhuuullll
Estou na quinta semana apos parar as 2 ultimas semanas de Dez/12, voltei no dia 31/12 e desde então to meio capenga, pq na quinta passada dia 03/01, que era o segundo dia de treino da semana 5, e nela tinha que correr por 8', intercalando com caminhadas no total de 31', pra mim foi puxadinho, nao durante o exercicio, mas senti dores nos pés e pernas depois, e acabei nem fazendo o 3• dia da semana 5 pq esse era mais punk ainda, correr sem intervalos por 20' sem parar.
Só retornei hj a me exercitar e resolvi voltar no primeiro dia da semana 5, com algumas adaptacoes, que é aquecer 5', correr 3x 5' intercalando caminhadas 3x de 3', mas eu corri 5' a mais. Somando o tempo que caminhei antes de comecar o treino intervalado, veja foto tela do app. Só nao concordo com as calorias gastas, usei tbm monitor cardíaco e prefiro ficar com a sua marcaçao de calorias gastas que foram 578kcal!!! Uhuuullll
Pesquisa sobre a Dukan
Navegando na web achei o blog lugreen-lugreen.blogspot.com e amei o texto abaixo!!!
TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE,JESUS! INCLUSIVE EMAGRECER E TER UMA VIDA SAUDÁVEL! “Controle de realidade: você não pode nunca, jamais, usar o emagrecimento para resolver problemas que não estão relacionados com o seu peso. Estando no seu peso ideal ou não, você ainda terá que viver consigo mesmo e lidar com os seus problemas. Você ainda terá o mesmo marido, mesmo emprego, mesmos filhos, e a mesma vida. Emagrecer não é uma cura para a vida” – Phillip C. McGraw -
TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE,JESUS! INCLUSIVE EMAGRECER E TER UMA VIDA SAUDÁVEL! “Controle de realidade: você não pode nunca, jamais, usar o emagrecimento para resolver problemas que não estão relacionados com o seu peso. Estando no seu peso ideal ou não, você ainda terá que viver consigo mesmo e lidar com os seus problemas. Você ainda terá o mesmo marido, mesmo emprego, mesmos filhos, e a mesma vida. Emagrecer não é uma cura para a vida” – Phillip C. McGraw -
Fazer ou nao Dukan???
No começo desse ano uma pessoa mto especial que conheci nesse novo trabalho, na clinica de massagem, perguntou pq nao começo a fazer a dieta do Dukan, eu como nao sou ligada em dietas, nunca tinha ouvido falar, aew ela falou que uma amiga dela estava fazendo e em pouco tempo secou mto! Fiquei curiosa e no msm dia pesquisei muuuuiiito sobre a dieta, quase varei a madrugada lendo varias opinioes na blogsfera e como as opinioes das blogueiras estavam bem divididas, pesei na balança alguns fatores, tais como disciplina (falta dela), custo (compra do livro, e dos produtos a serem consumidos) já que este tem peso maior pq não tenho din din algum sobrando, to vivendo na casca alias tah faltando ainda, contando que terei IPVA, as multas pra pagar, renovação da carteira de motorista, que já venceu e etc. Estou assim nao pq gastei cmgo, alias faz um tempão que nao sei o que é isso!
Cheguei no dia seguinte conversei com essa colega de trampo e falei que nao faria e citei os motivos acima e mais outros, ela tentou me convencer do contrario, pois ela sempre está querendo ajudar ao proximo e vê as minhas angústias.
Passou quase uma semana após a minha decisao de nao fazer a Dukan, ontem de madrugada navegando na web, recebi no meu email o link pra revista Boa Forma e a chamada era sobre a dieta do Dukan, li a materia e pensei pq não???.... Rssss... Voltarei a pesquisar novamente mais um pouquinho e fazer a lista do que tenho que comprar.
O que tenho medo é pq me conheço e sei que sou indisciplinada, amoooo carbs, principalmente arroz, medo de se nao conseguir levar a risca voltar tudo e mais um pouco.
Cheguei no dia seguinte conversei com essa colega de trampo e falei que nao faria e citei os motivos acima e mais outros, ela tentou me convencer do contrario, pois ela sempre está querendo ajudar ao proximo e vê as minhas angústias.
Passou quase uma semana após a minha decisao de nao fazer a Dukan, ontem de madrugada navegando na web, recebi no meu email o link pra revista Boa Forma e a chamada era sobre a dieta do Dukan, li a materia e pensei pq não???.... Rssss... Voltarei a pesquisar novamente mais um pouquinho e fazer a lista do que tenho que comprar.
O que tenho medo é pq me conheço e sei que sou indisciplinada, amoooo carbs, principalmente arroz, medo de se nao conseguir levar a risca voltar tudo e mais um pouco.
Vinagre de maçã emagrece... Vms ver!
Estou tomando vinagre de maçã, hj é o terceiro ou quarto dia, e nao to conseguindo pegar firme em R.A, vms ver se ajuda a emagrecer alguma coisa esse tal de ácido acéptico!!!... Td vale a pena qdo os pesos a eliminar nao é pequeno!!! :))
Hj comi marmita de arroz + strogonofe de carne + batata palha e salada verde e pra arrematar 2 cs de vinagre de maçã.
Posso falar que teve efeito immediato de alívio na sensação de pêso no estomago depois que comi essa comida! Vai vinagreeee queima as gordurinhas ingeridas e tbm as que estão no "estoque" kkkk!
Se nao emagrecer espero que meu corpo seja beneficiado de alguma forma ou pelo menos nao faça mal ao meu estomago!t
Hj comi marmita de arroz + strogonofe de carne + batata palha e salada verde e pra arrematar 2 cs de vinagre de maçã.
Posso falar que teve efeito immediato de alívio na sensação de pêso no estomago depois que comi essa comida! Vai vinagreeee queima as gordurinhas ingeridas e tbm as que estão no "estoque" kkkk!
Se nao emagrecer espero que meu corpo seja beneficiado de alguma forma ou pelo menos nao faça mal ao meu estomago!t
segunda-feira, 7 de janeiro de 2013
2012...o fim de um mundo cinza...
Luto com a balança a alguns anos e meu quadro piorou qdo fui para os EUA e morei por 6 meses, voltei de lá em mar/12, lá descambei de vez e cheguei no meu peso máximo de tds os tempos! OMG!
Resultado, depressao, depressao e depressao!!!... Nenhuma roupa decente me serve mais, e com vergonha dos meus amigos eu me escondi e nao queria encontrar com eles, coloquei na minha cabeça que procuraria eles somente qdo eliminasse pelo menos o que ganhei la. Mas o pior que com essa reclusao fui afundando mais e mais pq cheguei no Brasil e resolvi comer td que tava com sdds, como, açai, pastel e a boa comidinha brasileira que amo e bato qqr pedreirao aew! Rsss
Fiz um bico na loja de uma comhecida
no centro da minha cidade e pra ajudar nao tava feliz la, o clima nao era nada bom e saudavel e pra piorar nao ganhava nem 10% do que ja ganhei no passado e td isso afundava ainda mais qqr resquício de auto estima e entrava no ciclo da insatisfacao pessoal caindo de boca nos salgadinhos fritos, refrigerantes e doces durante a angustiosa tarde de trabalho. Se nao ia até eles, eles vinham até a mim pois sempre aparecia alguem vendendo doces, sandubas e salgados na loja.
Até que um dia cansei e fui procurar algo na area da massagem, qdo sai do emprego em 2009 fiz cursos de massagens mas nunca tinho exercido até out/12!
Espalhei nas redes sociais que estava fazendo massagens e apareceu alguma meia duzia de uma amiga que fechou o pacote cmgo e ao msm tempo encontrei uma clinica de massagens para trabalhar! Mais que depressa saí da loja no centro da cidade e fui pra um lugar com ambiente totalmente oposto ao que estava. O salario nao mudou mas nada compra a paz e satisfacao de um ambiente bom para se trabalhar!!!....
Senti que as coisas começaram a melhorar pro meu lado msm que sinto que seja que devagar (pelo menos na area finaceira)
Mas só entao que me sentindo melhor, acolhida decentemente e trabalhando com paz que resolvi a cuidar de mim!
Aliás pra eu cair na real e encarar os meus problemas teve que ter td o "alinhamento dos planetas" pra eu aqui acordar pra vida, pois nesse tempo fui fazer massagem numa amiga de longa data, da epoca da primeira facul (Adm em Comex) e que nao via a anos e só depois de algumas sessoes de massagens que ela me deu um toque e com td jeito do mundo ela me fez dispertar, falando como eu era na epoca da facul, que tinha um corpao, elegante e andava sempre mto bem arrumada e com isso ela tentou chamar pra fora, resgatar essa Juliana que não lembrava mais que existia. Ela se propôs a me ajudar e me chamar a atençao caso nao veja mudanca em mim no meu plano de emagrecimento. Logo após essa conversa me comprometi a comer menos, fazer escolhas inteligentes, não beber refris e voltar a caminhar. Nessa encontrei um aplicativo de um programa para sedentarios que queiram comecar a correr mais que pronto baixei esse app no meu cel e comecei o programa que fui amando ele cd vez mais! O programa sao de 8 semanas até vc correr 5km sem intervalos, tava bunitinha no programa fazendo 3x por semana em dias alternados conforme indicado e parei totalmente nas 2 últimas semanas de 2012 , completei até a quarta semana, voltei a correr só depois do natal novamente, voltei ao programa da terceira semana achando que tinha perdido o condicionamento mas pelo meu espanto nao perdi naaaada, foi tao facil que ao inves de 30' fiz 1h!!!! Uhuuuuuullllll que venha 2013!!!
Resultado, depressao, depressao e depressao!!!... Nenhuma roupa decente me serve mais, e com vergonha dos meus amigos eu me escondi e nao queria encontrar com eles, coloquei na minha cabeça que procuraria eles somente qdo eliminasse pelo menos o que ganhei la. Mas o pior que com essa reclusao fui afundando mais e mais pq cheguei no Brasil e resolvi comer td que tava com sdds, como, açai, pastel e a boa comidinha brasileira que amo e bato qqr pedreirao aew! Rsss
Fiz um bico na loja de uma comhecida
no centro da minha cidade e pra ajudar nao tava feliz la, o clima nao era nada bom e saudavel e pra piorar nao ganhava nem 10% do que ja ganhei no passado e td isso afundava ainda mais qqr resquício de auto estima e entrava no ciclo da insatisfacao pessoal caindo de boca nos salgadinhos fritos, refrigerantes e doces durante a angustiosa tarde de trabalho. Se nao ia até eles, eles vinham até a mim pois sempre aparecia alguem vendendo doces, sandubas e salgados na loja.
Até que um dia cansei e fui procurar algo na area da massagem, qdo sai do emprego em 2009 fiz cursos de massagens mas nunca tinho exercido até out/12!
Espalhei nas redes sociais que estava fazendo massagens e apareceu alguma meia duzia de uma amiga que fechou o pacote cmgo e ao msm tempo encontrei uma clinica de massagens para trabalhar! Mais que depressa saí da loja no centro da cidade e fui pra um lugar com ambiente totalmente oposto ao que estava. O salario nao mudou mas nada compra a paz e satisfacao de um ambiente bom para se trabalhar!!!....
Senti que as coisas começaram a melhorar pro meu lado msm que sinto que seja que devagar (pelo menos na area finaceira)
Mas só entao que me sentindo melhor, acolhida decentemente e trabalhando com paz que resolvi a cuidar de mim!
Aliás pra eu cair na real e encarar os meus problemas teve que ter td o "alinhamento dos planetas" pra eu aqui acordar pra vida, pois nesse tempo fui fazer massagem numa amiga de longa data, da epoca da primeira facul (Adm em Comex) e que nao via a anos e só depois de algumas sessoes de massagens que ela me deu um toque e com td jeito do mundo ela me fez dispertar, falando como eu era na epoca da facul, que tinha um corpao, elegante e andava sempre mto bem arrumada e com isso ela tentou chamar pra fora, resgatar essa Juliana que não lembrava mais que existia. Ela se propôs a me ajudar e me chamar a atençao caso nao veja mudanca em mim no meu plano de emagrecimento. Logo após essa conversa me comprometi a comer menos, fazer escolhas inteligentes, não beber refris e voltar a caminhar. Nessa encontrei um aplicativo de um programa para sedentarios que queiram comecar a correr mais que pronto baixei esse app no meu cel e comecei o programa que fui amando ele cd vez mais! O programa sao de 8 semanas até vc correr 5km sem intervalos, tava bunitinha no programa fazendo 3x por semana em dias alternados conforme indicado e parei totalmente nas 2 últimas semanas de 2012 , completei até a quarta semana, voltei a correr só depois do natal novamente, voltei ao programa da terceira semana achando que tinha perdido o condicionamento mas pelo meu espanto nao perdi naaaada, foi tao facil que ao inves de 30' fiz 1h!!!! Uhuuuuuullllll que venha 2013!!!
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