De "coach potato" para ser uma corredora

Treino, comecei 18:50h caminhei por 20' pra aquecer e depois segui o app C25K, que é um app que propõe preparar qqr sedentario (coach potato, traduzindo ao pé da letra é batata do sofá), a correr 5km num programa de 8 semanas, 3x por semana e por 30'. E deixei rodando junto com o app RunKeeper (veja foto da tela)
Estou na quinta semana apos parar as 2 ultimas semanas de Dez/12, voltei no dia 31/12 e desde então to meio capenga, pq na quinta passada dia 03/01, que era o segundo dia de treino da semana 5, e nela tinha que correr por 8', intercalando com caminhadas no total de 31', pra mim foi puxadinho, nao durante o exercicio, mas senti dores nos pés e pernas depois, e acabei nem fazendo o 3• dia da semana 5 pq esse era mais punk ainda, correr sem intervalos por 20' sem parar.
Só retornei hj a me exercitar e resolvi voltar no primeiro dia da semana 5, com algumas adaptacoes, que é aquecer 5', correr 3x 5' intercalando caminhadas 3x de 3', mas eu corri 5' a mais. Somando o tempo que caminhei antes de comecar o treino intervalado, veja foto tela do app. Só nao concordo com as calorias gastas, usei tbm monitor cardíaco e prefiro ficar com a sua marcaçao de calorias gastas que foram 578kcal!!! Uhuuullll